nogi trening

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54 To zalezy jakie dane partie sa dla Ciebie [...]

[...] na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w kolejnosci od najwiekszej grupy czyli nogi plaecy kaltka barki biceps triceps u7lo9z sobi8e taki8 trening wklaj go tu a eksperci ocenia

Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ? Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii. pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale [...]

[...] więc nie do końca jest jasne dla mnie jak to z nim jest naprawdę. ----------------- co do dziennika to może być hm..: olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!) trololo, trochę mnie poniosło, ale niechaj i tak będzie :D --------------- co do tych pośladów to właśnie tak sobie dumałam, żeby jutro [...]

wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam

[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to [...]

Ile mają w obwodzie te MASYWNE UDA? Tutaj na forum jeden typ już pisał że ma masywne nogi, 55 CM:) I spodni nie może kupić bo 55 cm to już masywny obwód. Nogi to połowa ciała, jakim cudem chcesz by były mniejsze niż tułów, mniejsze niż ramiona? Jak Ty sobie to wyobrażasz, chcesz mieć figurkę kasztaniaka? Może zmień trening i dorzuć więcej [...]

ćwicze split nie trzymam sie jakoś wyznaczonego treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu co do klatki prosze o pomoc jakie [...]

[...] jest na redu to prawda ? jeśli to curry znajduje się na dużym kebabie to tak %-) Nie nie ryż sobie mieszam w nim lepiej mi wchodzi Ogólnie dzięki za pomoc zrobiłem dziś pierwszy trening według swoich wskazówek i Ci powiem że jutro pewnie się nie ruszę , ale weszło że aż mi nogi same latają w sumie wszystko mi lata no może oprócz jednego :D

[...] w nim lepiej mi wchodzi Ogólnie dzięki za pomoc zrobiłem dziś pierwszy trening według swoich wskazówek i Ci powiem że jutro pewnie się nie ruszę , ale weszło że aż mi nogi same latają w sumie wszystko mi lata no może oprócz jednego :D Przypraw możesz dawać ile chcesz. Niektóre z nich mogą wręcz (co prawda baaardzo nieznacznie, ale...) [...]

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

Dlaczego nie zrobisz klasycznego połączenia klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps? W ten sposób polepszysz regeneracje, bo robiąc w poniedziałek klatkę, a we wtorek barki trochę to utrudniasz. Masz tu prosty trening z artykułu, który Ci podałem, to chyba najlepsze wyjście: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

najlepszy trening, biceps z tricepsem. Liczę że jutro się skończy to malowanie o 11 bo dużo nie zostało to spróbuję nogi chociaż, albo cardio jak nóg nie da rady

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

[...] szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening) czw nogi uginanie nog ze sztanga na karku (progresja) prostowanie nog na maszynie (progresja) stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki) przedramie uginanie [...]

[...] 80% max , i robisz powtórzenia aż do załamania - czyli potocznie na max barki - wyciskanie sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud na mszynie ( 12/10/8/6/4 ) , - uginanie ud na maszynie ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z [...]

Wiedziałem NOGI w sobotę jeszcze Przysiady: 4x10,10,8,8 Wykroki z sztangielkami 4x 10,10,8,8 Wspięcia na palcach 4x10,10,10 Nie za dużo trening na siłce i sprinty może lepiej jakoś zmienię z soboty na inny dzień te sprinty.

[...] fajnie ale pisałem że zalezy mi na tym a później ew. na masownaiu i rzeźbie narazie chciałbym popracować nad tym brzuchem. Z powodu pracy siedzącej jestem szczupły mam chude nogi itd. i naprawde lepiej bym wyglądał bez tego brzuszka albo gdyby ten brzuch jakoś wyglądał. Piszesz o niskim body facie własnie chciłbym to osiągnąć i pożniej z czystym [...]

[...] pomysł po siłowym jeździć na rowerze. Ale rano pogody nie było i myślałam, że nie pójdziemy jeździć. Ale potem rozchmurzyło się i trzeba było to wykorzystać. Na początku nogi bolały a tu górki treningowe czekały #-P Ale dałam radę, bez marudzenia jechałam. trening zakończyliśmy o 21 czyli było ciemno, bardzo zimno. DIETA 1. mąka ryżowa, [...]